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晚睡晚起竟然是种病健康睡眠6-8小时

2014-10-16 10:30:13 来源:家庭医生在线责任编辑:angler
  有人说“吃得下,拉得出,睡得着”就是健康了,这话说的糙也片面,但还是有些道理。睡觉实在是人生的大事,因为睡不好、睡不着痛不欲生的也大有人在。虽然人人都知道睡觉重要,但舍不得睡、舍不得起的也不少,最近,有人又翻出来“晚睡晚起”这事儿了,这是种病,你知道吗?   睡眠时相推迟综合征:舍不得睡、舍不得起   “晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”,青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时;典型患者有入睡困难,并且喜欢晚起。   是病又怎么样?有啥危害吗?我就习惯这样碍着谁了?这些想法当然可以有,但说碍着谁了不好说,有些危害倒是真的。   晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、lo777乐百家lo777乐百家在线游戏游戏功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少,与内在自然时钟不吻合,出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降,一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题,甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。   当然,还有一种例外,有些人就是天生的晚睡晚起者,但这种人所占比例非常少。   晚睡晚起怎么治   除了天生的“晚睡晚起”需看情况治不治外,后天形成的治疗办法是调整周期,一是调整起床时间:比习惯的早起些,第二天由于少睡,容易感到困倦,晚上就会想早睡。还有就是服用褪黑素。还有的医生会采用光疗方式,通过强光照射调节睡眠节律紊乱。不管怎么说,想要治疗的话,还是和医生商量着来比较好,有约束也有保障。   健康睡眠时间6-8小时   那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。   当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。



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