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学会这4套动作,远离颈肩酸痛

2017-08-15 18:35:15 来源:E都市责任编辑:Linda
你坐对了吗?正确坐姿首先是上身坐直,双肩向后张开的同时自然放松,两上臂靠近身体,双肘自然弯曲使前臂置于桌上。因为双肩张开,头部自然会向后,保证了颈椎的正常生理弯曲。在这种姿势下,对颈椎来说,头的重心正好落在支撑点第一颈椎上,颈部肌肉基本处于放松状态,颈椎只承受头的压力,是负荷最低的状态。同样的道理,腰椎也处于坐位下负荷最低的状态。所以,这样才是正确的坐姿。坐错了之后……随着坐的时间延长,大多数人会逐渐弯腰驼背,身体重心逐渐前移。此时,如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置,就会变成低头姿势,而这显然不可能保持,因为双眼仍要保持直视前方的位置。因此,颈部后方的肌肉就必须收缩以抬头。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛,肌筋膜损伤,就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。另外,颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加,使颈椎间盘和椎体结构加速退化,最终导致各种类型的颈椎病。坐有坐样才能减少酸痛明白了损伤机制,自然也就知道预防和治疗原理了:维持正常姿势尽量降低负荷;加强躯干和颈椎本体感觉使自己随时可以感受到姿势变化;强化肌肉控制力,既更有力量以耐受负荷也需学会放松以避免痉挛。保持正确坐姿从座椅开始:座位高度标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°;大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;躯干直立,最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;颈部直立稍微后伸保证头部中立位,双眼平视或俯视 15°;双肩向后张开且放松使上臂自然下垂;桌面(加上键盘)或者扶手的高度与前臂下面等高;使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。 1  2  3  下一页 显示全文 E都市APP 火速扫一扫~ 【相关视频】请点击下方【查看原文】↘↘↘
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